Сидоров, 47 - 18 февраля 2008 10:31

Похудение - занятие третье. Вроде как последнее.
Итак, мой теперь уже дисциплинированный друг, поговорим о том, что обязательно должно сопутствовать похудению. А сопутствовать похудению должен здоровый образ жизни. Иное чревато негативными последствиями для организма, вроде обвисания кожи, поэтому, чтобы не выглядеть в результате скелетом, обтянутым жиром, нужно двигаться. И, кстати, не стоит худеть ударными темпами, иначе обвисание кожи практически гарантировано. Всё хорошо в меру.
Нас интересует пресс и грудь. Последнее, кстати, актуально не только для женщин. Лично я вообще считаю, что нас должны интересовать все места, но если бы мы правильно физкультурили, то наверное не читали бы этот текст, правда? Значит, нас интересуют пресс и грудь. Чтобы в конечном итоге это действительно были пресс и грудь, а не увешанная полотенцами сушилка для полотенец и уши спаниеля.
При похудении многие считают, что грудь у них уменьшается. Да, уменьшается, но совсем не так сильно, как кажется. Просто при похудении на неё перестаёт давить снизу и она опускается, т.е. это та же грудь, только не горизонтально лежащая на пузе. Для груди мы ходим в бассейн. И не просто ходим, а усиленно там плаваем, развивая грудные мышцы. В результате грудь у нас подтягивается и становится гораздо (поверьте тому, кто трогал "до" и "после" - [B]гораздо[/B]) лучше. Хотя четвёртый размер при этом можно уплавать до третьего, не стоит этого бояться: улучшение формы есть гораздо больший плюс.
Пресс. То, как учат в школе на физкультуре (подъём туловища) - лажа. Для пресса есть два упражнения: на верхнюю часть и на нижнюю. На верхнюю делаем так: ложимся на пол, руки за голову и начинаем сгибать верхнюю часть торса. Не организма, а именно торса, т.е. от пола отрываются максимум лопатки - мы не сгибаемся в прессе, а как бы сворачиваемся к нему верхней своей частью. Важна не амплитуда, а максимальная интенсивность выполнения. Сгибаемся как можно чаще, не реже раза в секунду. Выполняем до тех пор, пока мышцы верхней части пресса не начнут "гореть". Разы считаем. В первый день получится 20-40 раз, потом постепенно дойдём до 150-180 за подход, но это не самоцель, просто так получится.
На нижнюю часть пресса: ложимся на пол и начинаем поднимать ноги, сгибая их к груди и распрямляя обратно. За весь подход (20-30 раз) ноги не касаются пола, при разгибании находятся в сантиметре-двух от него! Тут лучше делать правильно, чем быстро.
И то и другое упражнение состоит из трёх подходов, между которыми минутная пауза.
Я сам пользовался перечисленными советами (кроме бассейна) на прошлой неделе при ежесуточной массе еды в 500 грамм. Похудел с 90.2 кг в понедельник до 87,7 в пятницу без каких-либо негативных ощущений.

• 
• 
•